特点：腹部以下至大腿内脂肪，即所谓苹果形
推荐活动：臀桥
下半身的体脂一般比较结实，初学者建议可以从基本臀部开始！第一次仰卧平直的姿势，两只脚和双膝肩部并排，用臀部的能量、腹腔逐渐向上的臀部缩小，30为一组，每天做三组。这种动作不仅下半身薄，而且还能坚持核心力量的训练，整个身体更有可能出现上半身肥胖的情况。
特点：身体的形状，很容易给人一种腰围大的感觉，经常出现体脂偏高的问题。
建议锻炼：肩部旋转
为了减少和减少这类身体的脂肪，这比肥胖的人要简单得多。运动和健身教学可以增加蛋白质的摄入量，这不仅可以帮助你减肥，还可以减少体内脂肪的含量。上半身肥胖的人可以配合身体做减肥运动，如果没有人也可以用特殊的瓶装水来代替身体前面的双臂，表现出90度的弯曲，然后用手臂，背阔肌的能量就会向外张开，每组做25次，每天做4组吗？这一组活动可以保持瘦肉，减少崇拜肉！
全身性肥胖
特点：人体的脂肪基分布于全身。
建议运动：全身上下有氧运动以减少脂肪运动的方法是合适的。例如，慢跑、快步、游泳、跳跃等(不适当的肥胖)全身肥胖的人做一些繁重的运动，但要记住，他们必须每天至少做30分钟的有氧运动，而不是以身作则。如果是BMI>，也表明如果是肥胖，每天至少做30分钟有氧运动是很重要的，如果是肥胖，每天至少做30分钟有氧运动是必要的，如果是肥胖，至少需要做30分钟的有氧运动。24)立即运动很容易对运动造成损害。建议从食物的操作开始，然后逐步与有氧运动相匹配。
腰腹肥胖
特点：全身只有脂肪。一般来说，肥胖的腹部意味着长时间地坐着，导致身体在腹腔里堆积脂肪。
推荐锻炼：腹腔关键训练
腹腔里有很多关键活动，但初学者很容易开始，不需要器械的人都是棒状的！姿势就像是站在地上，全身弯曲，脚趾和手臂支撑身体，收集臀部和腹腔。这组人一次坚持30秒，一天做三组。
