高温天如何让身体“喝饱水”?八种含水量大的食物建议多吃

2021-06-24 14:43:26 信息来源:网络
  夏天开始后,天气变得越来越热。在炎热的天气里,身体出汗也会增加,很容易出现脱水的情况,特别是那些不太喜欢喝水的人。有没有办法尽可能补充身体的水分,以抵御炎热的天气?健康网站EverydayHealth邀请营养师总结八种可以用来补充水分的水果和蔬菜。如果你不喜欢喝水,就多吃点。
  黄瓜:取代薯片作为补水小吃
  黄瓜含有95%的水分,这是最常用的补水方法之一。绿色蔬菜不仅是沙拉的原料,也让通常的食物很有创意。例如,试着用酱汁或豆泥蘸黄瓜片而不是薯片,或者做一份冷黄瓜汤作为夏季开胃菜提神。重要的是要注意,在吃黄瓜时,一定要保留果皮,以获取更多的维生素和矿物质。
  芹菜棒:蘸在花生酱中以增加水的摄入量
  这对他们来说不算什么。根据美国农业部(USDA)的数据,芹菜的卡路里含量很低,四份之15卡路里,但富含其他维生素和矿物质,而且非常有水分。单吃芹菜棒在味道上可能有点难接受。试试花生酱或金枪鱼沙拉。如果用芹菜代替面包,也有助于减少碳水化合物的摄入量。
  西瓜:夏沙拉的完美补充
  从西瓜的英文名称中可以看出西瓜是多少水。根据美国农业部的数据,西瓜水分丰富,热量低,一杯只有46卡路里。它是许多夏季菜肴的流行补充,西瓜在冷菜和水果沙拉中非常受欢迎。当然,单独吃西瓜已经很美味了。
  甜瓜:含钾量高,是水果色拉中的好产品
  数据显示,一杯哈密瓜含有427毫克的钾,这是一种很好的营养来源。根据MedlinePlus的说法,钾对水分很重要,有助于身体平衡水分。吃哈密瓜有很多种方法。你可以单独吃它,或者把它放进水果沙拉中,加入冰沙,或者把它和熏火腿混合,做成甜可口的小吃。
  草莓:含有惊人的水分
  众所周知,草莓是一种很好的维生素C来源。一杯草莓含有将近100毫克的维生素C,但这并不是草莓的全部优点。克利夫兰诊所的资料显示,草莓也有令人难以置信的补水作用,因为它的水分含量高达91%。没有必要多说草莓是如何食用的。单独吃草莓或制作水果沙拉是一种很好的方法。
  生菜:代替面包以增加水的摄入量
  克利夫兰诊所说,所有种类的生菜都有很高的水分含量,球状生菜更突出,水分含量高达95%,使其成为补充水分最多的方法。吃生菜最好的方法是把它切碎,放进沙拉里,你可以用它做汉堡包,而不是用包子来增加水的摄入量。
  番茄:不管你吃什么,你都可以补充水分。
  伯克利健康中心(Berkley Health Center)的数据显示,番茄含有高达94%的水。像哈密瓜一样,西红柿也是钾的来源之一,中等大小的番茄含有292毫克的钾。令人高兴的是,西红柿很美味,而且"多功能"。你可以把它们放入意大利面条酱、炖菜、新鲜沙拉、冷菜或直接冷拌。
  甜椒:低碳水化合物补充食品
  伯克利健康中心(Berkley Health Center)的数据显示,甜椒也含有94%的水。营养师建议在沙拉和沙拉中加入切碎的甜椒,或者用甜椒片代替薯片蘸鹰嘴豆或酱汁。在甜椒中加入其他填料也是主菜的好选择。
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