凌晨3、4点醒来难入睡?你的脏腑很可能出了问题!

2021-06-28 16:58:43 信息来源:网络
  高质量的睡眠就是一觉到天亮,不会因为烦心事、恶梦或者夜尿而醒来,即使是因为偶然口渴、小便或者其他小事而不得不醒来,处理完这些事情后也会立即入睡,第二天清醒后会精力充沛、精神饱满。
  然而,你是否很久都没有高质量睡眠了?随着现代社会压力的增大,人际关系的增多,越来越多的人出现了失眠。
  从中医的角度来讲, 一个良好的睡眠与人体的心经、肝经、肺经等有着密切联系。出现失眠,很可能是这些脏腑有了问题。
  临床上的失眠类型
  固定的时间醒来
  根据人身的气血运行规律,有的人会在1-3点醒来,醒来后就很难入睡,有的人会在3-5点醒来,然后凌晨7点多才会再入睡。
  中医认为这是肝脏或肺脏出现了问题,人身有十二经络,凌晨1-3时之间是肝经值班的时候,而3-5时是肺经值班,若它们有瘀堵,有热或比较虚,都会引起不能正常值班,然后给身体报警,从而出现失眠。
  如果去医院检查,有可能检查出肝囊肿、肝血管瘤、肝内胆管结石、肺结节、胆囊息肉等,或者根本检查不出什么问题,但以后也会有所演变进展。
  难入睡或睡后易醒
  这是心(肾)出现了问题,中医认为心为“君主”,它是协调各个脏腑 的,一旦它出现了问题,就不能协调,机体秩序就会混乱,从而唤醒大脑,出现失眠。临床上多见于心肾不交的情况,就是睡不着而胡思乱想,越想越睡不着。
  如何预防失眠
  坚持有规律的作息
  调整好个人的作息时间,不规律的睡眠习惯会破坏人体正常的生物钟,使入睡更加困难,所以平常要坚持规律的作息习惯,早睡早起, 睡觉时间保持在6小时以上为佳。
  创造良好的睡眠环境对于缓解更年期失眠症状也很重要,主要包括保持睡眠环境安静、注意通风、睡具要舒适、卧室要保持黑暗等。
  最好能在睡前 洗个热水澡或用热水泡脚、按摩脚心,或 做一些舒展筋骨的运动等,均有利于睡眠。
  学会放松自己
  工作、学习中出现压力,往往容易导致情绪烦躁、精神紧张的情况,从而诱发失眠,所以平时要学会自我放松,可通过 深呼吸的方式进行自我放松,保持轻松乐观的心态。
  当心情烦躁、胡思乱想、静不下来的时候可以试试 躺在床上,把脚抬起来,靠在墙上数分钟,有助于自我冷静。
  找到 适合自己的减压方式,如 静坐、瑜伽、适当活动等。
  合理饮食
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