如何延缓血管老化?每天做好这7件事

2020-05-21 08:17:49 新闻来源:网络
  血管是血液流经、输送营养物质和排出废物的一系列管道,当血管堵塞或狭窄时,会导致全身器官缺血缺氧。事实上,只要以下这些东西每天都能保护血管,延缓血管老化。
  你每天都能做些什么来延缓血管的老化?
  1.早晨排泄物后称重
  早上起床大便后,体重是准确的。即使体脂率超过28,肥胖也会增加心脏负担,加快心跳,不利于血管壁的健康。肥胖者常伴有高脂血症,可导致脂质沉积,增加动脉硬化的风险。养成每天早晨称重的良好习惯,及早发现肥胖,及时改善锻炼和饮食习惯。
  2.早餐喝一杯豆浆
  豆浆中含有植物蛋白和大豆异黄酮,即使你喝得太多,也不必担心肥胖。植物蛋白被用来代替动物蛋白质,因为摄入过多的动物蛋白质会导致脂质沉积、高脂血症和血管硬化。大豆异黄酮属于植物雌激素,具有延缓衰老,保护心血管和脑血管,减少更年期症状,预防动脉硬化的作用。黑豆、绿豆、花生或芝麻可以添加到豆浆中。
  3.每小时锻炼10分钟
  长时间久坐会导致猝死,因为久坐会减慢新陈代谢,不消耗更多物质,从而沉积在血管壁上。大多数久坐不动的人都是脑力劳动者,过度的压力会导致血管不断收缩。建议长时间坐着的人应该站起来10分钟或每隔一小时伸展10分钟,以放松情绪,促进整个身体的循环。
  4.午餐吃五颜六色的蔬菜
  每天至少吃五种或更多的蔬菜保护血管。不同颜色的蔬菜含有不同的营养成分,摄入的蔬菜种类越多,人体吸收的营养就越全面。蔬菜含有大量的维生素C、膳食纤维和花青素,有助于清除肠道废物并保持血管弹性。午餐可以吃一块蒸鱼,含有饱和脂肪酸可以改善神经系统和脑细胞功能,延缓动脉硬化过程,保护血管弹性。只要你每周吃两次深海鱼,你就能降低患心脑血管疾病的风险。烹调鱼时,尽量避免油炸,尽量采用蒸法。
  5.吃苹果和核桃
  下午,你可以吃含有维生素C、果酸和果胶的苹果,它有很高的营养价值,尤其是果胶,它能减少肝脏中胆固醇的吸收,避免脂肪沉积,保持血管弹性。苹果还能达到减肥、减肥和预防心脑血管疾病的效果。每天吃5至7颗核桃,含有饱和脂肪酸,保护血管。
  6.多走路,多锻炼
  运动可以促进新陈代谢,促进细胞更新,增加血管的厚度和弹性,也可以增加小血管的数量。经常运动可以改善心肺功能,改善周围循环,改善冰冷的手脚。
  7.按时吃饭
  尽可能在下午7:00左右进餐时间,不妨喝一碗含有膳食纤维、抗氧化剂和维生素的混合谷物粥,可以控制餐后血糖和胆固醇水平,保护血管,预防心脑血管疾病。粥可与香菇、芹菜、海带或黑木耳一起食用。
  提醒
  避免高盐、高油的饮食,空腹大约需要四个小时,有些人下午五点会感到饿,很多人喜欢吃高油高盐快餐或方便面。"高盐食物可引起血压升高,高油食品可提高血脂水平,加速血管老化,影响血管健康。如果你非常饿,你可以喝一杯牛奶或吃汽水饼干来缓解你的饥饿。
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