补充钙的最佳方法是什么?这三种方法令人难以置信

2020-05-23 08:08:05 新闻来源:网络
  钙是我们身体必需的营养成分,如果补钙不及时会导致骨骼发育不正常,所以补钙是一件特别重要的事情,通常你可以多喝牛奶,多运动,在好天气下可以多晒伤,这样这三项就可以在体内保持足够的钙含量。
  首先,牛奶是钙的最佳来源
  富含钙并具有良好吸收率的食品是牛奶、乳制品、豆类和豆制品。其中,牛奶被世界各地的营养学家公认为补钙的最佳食物来源。牛奶中的钙含量是所有食物中最好的。每克牛奶中含有大约1毫克钙--一种更容易被人体吸收的钙。只要你每天喝250毫升牛奶,你基本上就能满足人体对1/4钙的需求。
  完美的钙磷沉积好于钙。磷也是骨形成的重要元素。日粮中钙磷的比例一般为1:1~2≤1,有利于两者的吸收。磷在食品中广泛分布,动植物食品中含有丰富的磷。由于磷和蛋白质共存,富含蛋白质的食物,如瘦肉、鸡蛋、牛奶和干豆,也特别富含磷。乳中钙磷比为1≤1,这一"金比"是提高乳中钙吸收率的关键。
  第二,多晒太阳
  除了多喝牛奶,多晒太阳,多运动也是补充钙的好方法,维生素D 3可以加速钙的吸收。另一方面,紫外线辐射可以在身体内合成维生素D 3。所以当太阳不那么强的时候,你可以去晒太阳半个小时,所以你可以补充体内的钙。
  三.多种运动
  锻炼能增强骨骼。运动医学研究表明,如果你体内钙含量很高,但如果你不运动,骨骼的发育会比那些锻炼的人慢得多。特别是中老年人,如果长时间不运动,骨骼中的钙就会分解,然后随着尿液排出,容易患上骨质疏松症。所以中老年人可以参加更多的户外活动,可以去公园散步,打太极等等。每周至少锻炼3次,持续30分钟,有助于防止钙流失,减少骨质疏松的发生率。
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