中度脂肪肝每天坚持走路,多长时间可以消除掉?运动量多少为宜?

2021-03-26 09:14:42 信息来源:网络
  运动是消除脂肪肝的有效措施之一,但要发挥更大的作用,还需要与其他措施相结合,因为脂肪肝的发生原因很多,有针对性的措施会事半功倍。那么,脂肪肝是如何发生的呢?
  简单地说,脂肪肝是肝脏细胞中大量脂肪的积累,这些脂肪主要是指甘油三脂,甘油是从哪里来的?当然,它来自饮食,但重要的是要知道食物中不直接含有甘油。TG是从肝脏合成的一种脂肪,合成的主要原料有两种:
  首先,脂肪酸是脂肪食品的主要成分,如植物油、动物脂肪等。
  第二种是甘油,它由葡萄糖产生,在食物中分解成碳水化合物。一般来说,它是碳水化合物分解和代谢的产物,而碳水化合物是主食的主要成分。
  由此可见,日常的食物既不能与主食分开,也不能吃油,所以只要吃肝就会合成甘油三脂,而TG是人体生理活动所需的能量物质,就必须有它,关键是不能超过身体的需要,否则就会供过于求。
  同样重要的是要知道,肝细胞合成的甘油必须与蛋白质结合,形成脂蛋白,才能使甘油释放,就像生产出来的产品必须装载和运输,才能从肝脏输送到血液流向全身一样。这一过程非常重要。
  总之,甘油三酯的过量合成不仅有过多的合成原料,如过量的油脂、过量的主食等,而且也有其原因是蛋白质摄入不足不能形成致命性甘油不能及时从积聚的肝细胞中运出。更重要的是,如果存在饮酒、熬夜等损害肝细胞的因素,则甘油的合成、运输和利用过程将异常,导致肝细胞中甘油的过量积累,导致脂肪肝的发生。
  如果你了解这些原则,你就会知道,虽然运动是消耗能量的过程,但它会增加甘油的使用,但它主要是从甘油的方式发挥作用,而不能减少甘油的来源,也就是说,如果你不改变饮食习惯,运动消耗的甘油低于甘油的合成,脂肪肝仍然存在。即使运动消耗超过合成量,差别也会很小,脂肪肝的消除将非常缓慢。
  因此,为了通过运动来消除和改善脂肪肝,我们需要在饮食上做出相应的调整,轻量饮食也是非常重要的,因为大多数人不吃较少的脂肪肉,主食限制在每天4-6两,吃足够的蛋白质,如半斤牛奶,一蛋,两肉瘦肉和豆制品,喝不超过25克,多吃新鲜蔬菜和水果。"坚持每天出汗运动,如快走、慢跑、游泳等30~45分钟。如果你不熬夜,脂肪肝很快就会好转,直到它消失。
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