怎样做大重量侧平举,更好的发达三角肌中束!

2021-03-29 09:09:36 信息来源:网络
  哑铃侧举是训练三角肌的经典动作。因为这是一个单一的关节动作,我们只有选择正确的重量,以确保目标肌肉占优势。然而,任何肌肉群都需要一定的重量来促进其生长。即使是像肩三角肌这样的小肌肉群也是一样的。那么,如何进行大重量侧举,才能更好地发展三角肌束呢?
  哑铃侧举这个动作,绝大多数练习者在做这个动作时,会不由自主地让上斜方肌向上借,特别是在负重时,非常明显,结果练习后肩膀不疼,反而觉得脖子很疼。
  在严重的斜方肌杠杆的情况下,许多人会非常沮丧地发现,他们练习的肩膀越多,他们看起来就越糟糕
  因为上斜方肌太大,不够宽的肩膀变成了滑肩。为了避免这种现象,我们必须减轻体重,但是没有体重,三角肌中间束很难满足其发育的要求。今天,小鱼将分享一个小细节。如果我们稍微改变哑铃侧举,我们会感觉好多了。
  这一变化是将原来手臂的轻微弯曲改为大臂和小臂之间略大于90°的角度。这样可以缩短手臂的用力,使我们更加省力,减少上斜方肌的用力,更好的集中于三角肌。其他细节保持不变,用力顺序仍然是三角肌的中间束用力——大臂开始抬起——小臂被驱动抬起(低于大臂)——手腕自然下垂,不参与任何用力(张开握力)。
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