跑步游泳都不如它!“最佳运动”排名,第一名你绝对猜不到

2021-03-29 09:09:34 信息来源:网络
  我们不仅找到了最好的锻炼方式,还注意了每次锻炼的时间。运动时间越长越好。最好的时间是45到60分钟!
  从时间长短看,每次锻炼的最佳时间在45-60分钟之间,不足45分钟会减弱效果,超过60分钟不仅没有较高的收入,而且容易产生负面影响。
  在频率上,每周3-5天,每天一次,收入最高。在所有的运动中,只有散步的频率可以稍高一些,一周最多6次。
  为什么挥拍运动是最佳运动?
  秋千运动,刺激肩部肌肉和肱二头肌、肱二头肌,有效增强肩部和手臂肌肉的力量。
  在快速运动的过程中,需要全身肌肉的协调,尤其是腿部肌肉得到有效的锻炼。
  同时,能促进大脑快速、紧张地思考,具有健脑的作用;还能调节眼睛的运动,促进眼组织的血液供应和新陈代谢。
  根据《柳叶刀》杂志的报道,羽毛球和网球等摇摆运动可降低全因死亡率47%;
  排名第二的游泳可降低全因死亡率28%;
  排名第三的有氧运动可降低全因死亡率27%。
  因此,球拍运动是对身心健康最有益的运动。
  每个时代的黄金运动
  事实上,运动是“处方”。有最好的运动,不同年龄段也有最适合的方式。1-7岁,游泳和经络技能的官方说法表明,这个年龄段的孩子正处于快速发展时期。游泳不仅可以调节心肺功能,还能调节运动协调,为儿童提供良好的身体基础。
  8-25岁
  球类运动
  在这个年龄段,球类运动可以提高反应速度、心肺耐力,并有助于肌肉和骨骼的发育。
  10岁左右的孩子可以练习乒乓球、羽毛球等小球运动,锻炼身体的柔韧性;稍大一点的孩子,可以参加篮球、排球等竞技运动。
  26-45岁的登山、慢跑这一阶段的人正处于人生和事业的关键时期,压力很大,容易诱发慢性病。登山、慢跑不仅能提高心肺耐力,加速新陈代谢,还能缓解压力。
  然而,肥胖和关节不好的人不建议经常爬山。
  46-65岁
  健走、力量锻炼
  这个年龄段的人体力和肌肉质量开始下降,锻炼要安全、简单、稳定。散步可以改善血液循环,降低体脂率;蹲起、哑铃举重等力量锻炼可以增强肌力。
  65岁以后
  弓箭步练习
  这个年龄段正处于体能衰退期,肌肉退化加速,走路容易摔倒,建议多做稳定性练习,如仰卧抬腿、弓箭步等。这项运动应该从低强度开始,循序渐进。
  特殊人群运动处方
  特殊人群应以身体状况作为选择运动的参考标准。慢性病患者不妨这样选择运动。
  1
  高血压
  高血压患者应选择中小量的有氧运动,初期可能导致血压略有升高,但长期坚持后,肌肉中的毛细血管扩张,还可以通过改善情绪来降低血压。
  推荐运动项目:散步、慢跑、太极拳、气功、游泳、自行车、健身舞等
  2
  糖尿病
  糖尿病结合柔韧性、有氧运动和力量训练能更好地控制血糖。运动时不妨先做伸展运动,伸腿扭臀,这样不仅可以增加全身的柔韧性,也可以为以后的大运动量做准备。
  推荐运动:散步、太极拳、自制有氧运动,消耗体内多余脂肪;最后,做局部力量练习,如举哑铃。
  3
  心脏病
  一般来说,心脏病患者最适合的运动是步行。与其爬楼梯,不如走平坦的路。一开始,每周锻炼5天,一天两次,逐渐增加到每天锻炼。
  运动强度是否合适可以通过运动时的心率来判断。一般来说,年轻人运动后心率达到每分钟150次,老年人心率达到每分钟120次,可以达到安全有效的运动强度。
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